EGZERSİZDE SU TÜKETİMİ ÖNEMLİ
Egzersiz öncesinde ve sırasında kâfi su tüketimi, performansınızı optimize etmek ve bedeninizi susuz kalmaktan korumak için kritik değere sahiptir. Bilhassa antrenman esnasında yetersiz su tüketimi, yapılan antrenmandan alınan randımanı büyük oranda düşüreceği üzere, olumsuz tesirler gözlemlenmesine de yol açabilir. Unutmayın ki, kaslar büyük oranda su içermektedir. Antrenman sırasında ise, terleme yoluyla kaybedilen sıvının yerine konması gerekir. Tıpkı vakitte, kâfi su alımı, kas kramplarını önlemeye, beden sıcaklığını dengelemeye ve dayanıklılığı artırmaya da yardımcı olur.
SOĞUK SU VE FERAHLATICI TESİRİ
Kavurucu sıcaklığa sahip yaz aylarında, çabucak herkesin ortak isteği “Buz üzere bir su olsa da içsem” olur. Haklılık hissesi da mevcut. Çünkü uzmanların açıklamalarına nazaran ağır fizikî aktivite esnasında ve çok sıcaklığa maruz kalındığında, soğuk su tüketilmesi gerekiyormuş. Çünkü artan beden sıcaklığı, soğuk su tüketimi ile olağana dönüyor. Bedenin kaybetmiş olduğu sıvı, daha güzel bir halde yerine koyuluyor. Birebir vakitte soğuk suyun sindirim sistemi üzerindeki yatıştırıcı tesiri, mide rahatsızlıklarını hafifletmeye yardımcı olabiliyor. Ama uzmanlar, soğuk su tüketimini alışkanlık haline getiren bireylerin, kış aylarında dikkat etmeleri gerektiği özellikle vurguluyor.
SU DA OLSA ÖLÇÜSÜNE DİKKAT ETMEK GEREKİYOR
Her ne kadar su, bedenimizin en temel muhtaçlığı da olsa, çok ölçüde su içmek de birtakım sıhhat problemlerine yol açabiliyor. Örneğin gereğinden fazla su içmek, elektrolit dengesizliğine ve “su zehirlenmesi” olarak bilinen duruma yol açabiliyor. Bu durum ise bedende fazla suyun, elektrolitleri seyrelterek beyin ve öbür organlarda şişmelere yol açmasına neden oluyor. Bu nedenle, suyu istikrarlı bir halde tüketmek, gereksiniminize uygun ölçüde içmek ve bedeninizin susuz kalmadığından emin olmak en sağlıklısıdır. Çok ağır fizikî aktivite gerçekleştiren şahısların içtiği ya da içmesi gereken su ölçüsü elbette farklılık gösterebilir.
SOĞUK OLMASI RANDIMANI ARTIRIYOR
Uzmanlar, idman esnasında soğuk su tüketilmesini öneriyorlar. Çünkü idman esnasında artan beden sıcaklığı soğuk su olağan düzeylere indirilebiliyor. Birebir vakitte, terleme yoluyla kaybedilen su ve kasların gereksinim duyduğu su daha süratli bir biçimde yerine koyulabiliyor.
LIKIR LIKIR İÇMEMEYE DİKKAT
Bir bardak soğuk suyu elinize almak ve lıkır lıkır içmek mi istiyor olabilirsiniz. Ama bu mevzuyu gözden bir daha geçirmenin yararlı olacağını söyleyebiliriz. Zira uzmanların açıklamalarına nazaran soğuk suyu yavaş yudumlamak ve çoka kaçmamak gerekiyor. Süratli tüketim kimi şahıslarda çeşitli hassasiyetlere yol açabiliyor.
YEMEK YERKEN TÜKETİLEBİLİR
Birçok kişi gerek ebeveynleri gerekse de yakınları tarafından yemek yerken su içilmemesi gerektiği istikametinde bir transfere tabi tutulmuşlardır. Fakat uzmanlar, bu bilginin gerçek olmadığını, özellikle yemek yerken su içilmesinin şişkinliğini ve sindirimi kolaylaştırdığını söylüyorlar. Hatta yemekten 30 dakika evvel tüketilen 1/2 bardak suyun sindirimi daha da kolaylaştırdığı vurgulanıyor.
SU İÇMEYİ EĞLENCELİ HALE GETİRİN
Çocuğunuz yahut siz su içmekte zorluk çekiyor, içmek istemiyorsanız su içmeyi daha eğlenceli hale getirmek için çeşitli prosedürler deneyebilirsiniz. Suya taze meyve dilimleri, nane yaprakları yahut salatalık ekleyerek doğal bir aroma katabilir ve su içmeyi daha cazip hale getirebilirsiniz. Böylelikle, hem su tüketiminizi artırır hem de yazın serinletici bir içeceğe kavuşmuş olursunuz.
DOĞRU SU ÖLÇÜSÜ, BAŞARILI ÖDEM ATIMI
Ödem attırıcı çaylar, haplar, karışımlar ya da çeşitli eserler, artık çabucak her yerde görebiliyoruz. Lakin başarılı ödem atımında en kıymetli etken, gerçek su ölçüsünün tüketilmesidir. İstikrarlı su tüketimi bedendeki fazla sodyum ve toksinlerin atılmasına yardımcı olarak ödemin azaltılmasını sağlar. Ayrıyeten, kâfi su tüketimi, hücrelerin ve dokuların gerçek biçimde nemlenmesini sağlayarak şişkinliği ve su tutulmasını minimize eder. Bu sebeple, evvel yanlışsız içmeyi öğrenmek gerekiyor.